4道适合夏天的减脂菜【4道适合夏天的减脂菜】

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适合夏季的4道减脂菜。想减肥的你就赶紧存起来吧~

众所周知，运动的同时，结合低脂低热量的减脂餐，会起到事半功倍的效果。这里我给大家推荐一套‘低卡低脂’的减脂食谱。

食谱一、【凉拌鸡丝黄瓜】

菜谱所需食材：黄瓜（低卡低脂）、鸡胸肉（低卡低脂）、生菜（低卡）、辣小米、蚝油、酱油、香油、糖

生产工艺：

1.我们先将黄瓜清洗干净，沥干水分，然后切成细条。

2.将鸡胸肉放入冷锅中，加入料酒和胡椒粉，将姜片和葱焯一下，以去除腥味。

3.将鸡胸肉用手切成丝，与黄瓜一起放在盘中。

4、盘中加入白芝麻、辣椒、葱、蒜末，倒入热油（少量添加可达到低热量的效果）。

5.加入酱油、蚝油、香油和香醋搅拌均匀。

菜谱二、【卤笋】

菜谱所需食材：竹笋（低热量低脂肪）、泡椒（低热量低脂肪）、小米椒、蒜瓣、花椒、米醋、泡椒水

准备：

1.将竹笋的外壳剥去，留下新鲜的可食部分。

2.将竹笋放入锅中煮。煮熟后取出，用冷水冲洗，以保持竹笋的脆度。

3、干笋中加入泡椒、蒜瓣、辣椒和花椒、米醋、泡椒水和纯净水。

4.盖上保鲜膜，冷藏1小时。热量低，味道鲜美，满足你减脂期间的口腹之欲。

食谱三、【虾仁西兰花沙拉】

菜谱所需食材：西兰花（低热量低脂肪）、虾（低热量低脂肪）、蚝油、糖、蒜适量、酱油、香油

准备：

1、将西兰花切成小块，放入淘米水中浸泡，以吸收西兰花表面的污垢和虫卵。

2.将虾放入冰箱冷藏2小时左右。解冻后，将虾剥壳。

3、姜、葱入锅焯水，去腥。将虾焯水并放入冰水中冷藏。

4.加入足够的盐和食用油，使西兰花保持绿色，然后放入冷水中以保持酥脆。

5.在西兰花和大虾中加入香醋、蚝油、香油和糖，拌匀，提味。它热量低且健康。是减脂期间的完美午餐。

食谱4：【蒜蓉秋葵】

菜谱所需食材：秋葵（低热量低脂肪）、大蒜、蚝油、糖、酱油

准备：

1.用盐反复擦洗秋葵表面。

2.水烧开，将秋葵焯水，加入盐和食用油保持其绿色。

3.加入蚝油、酱油、糖调味。

4.将拌好的蒜加入秋葵中，翻炒均匀即可食用。它热量低且美味。是减脂期间的一顿丰盛的午餐。

以上就是给大家分享的一组适合夏天的低卡食谱。低脂肪、低热量、高蛋白，营养丰富，味道好，让夏季减脂更愉快。

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