了解越南小姐的修炼秘诀！美丽不是天生的 迷人的身材也需要努力！

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美丽是很多女性追求美丽的终极目标，而美丽的标准不仅包括精致的外表，还包括优美的体型，最好再加上优雅的气场，这确实是最独特的东西，众所周知。你越努力，你就会越幸运。在这种情况下，该应用程序也适用于运动和健身。因此，如果你能坚持运动健身，美丽就会离你越来越近。

今天我们就来看看一位风靡东南亚的气质女神，同时也是运动健身的践行者——Nguyen Tran Huyen My。她曾被喜爱她的粉丝称为“越南最美丽的女人”。也许你觉得有些夸张，但是看完她的经历，你会觉得一切都是理所应当的！出生于越南河内的她，从小就表现出色。 176cm的身高让她身材修长优雅，外表柔和，身材曼妙。她是粉丝们的明星。里面的宝藏女孩。

她是越南国内选美比赛的第一名，还入选了2017年环球小姐大赛的TP10。她有着出众的容貌和才华。自从Nguyen Tran Huyen My取得了一定的成就后，她的广告和新剧不断，有时还会继续受邀主持有关时尚潮流和美学的谈话节目。舞台聚光灯的背后，其实有NguyenTranHuyenMy不为人知的投资。

事实上，模特这个职业并不像表面看上去那么光鲜亮丽。这一切都需要奉献和努力。以NguyenTranHuyenMy自己的经历为例，保持良好的体型是一个优秀模特的基本素质，所以她自从踏入这个领域以来，从来没有吃过自己最喜欢的冰淇淋、巧克力等，而且无论是运动还是饮食，Nguyen Tran HuyenMy都力求保证最好的，低热量的谷物、营养丰富的燕麦片，哪怕是无法下咽的食物，只要有助于塑造身体的，她都会远离。

这份努力和坚持，成就了Nguyen Tran Huyen今天的成功。每个内心强大的人都有自己的计划，从整个人生轨迹到每天的日程安排。 NguyenTranHuyenMy会制定每日健身计划，训练计划细化到秒，包括减脂训练、能量训练、稳定性提升练习等。她在运动中长期保持着较低的体脂率，所以你可以清楚地看到她人鱼线和紧致的臀部。

运动健身塑形从来就不是一件容易的事。在活动过程中，我们可以保持较高的新陈代谢水平，这样可以防止体内脂肪沉积。同时可以增加肌肉曲线的脂肪率，让体型更加优美。因为她气质优雅，现在分享一套精准的肌肉训练姿势，希望大家都能达到自己理想的体型。

第一个姿势：哑铃深蹲转旋转推举

如何进行哑铃深蹲和旋转推举：

自然站立在垫面上，双脚分开与肩同宽，双手举起杠铃。实际重量将根据您的个人情况而定；

呼吸时，双脚和手臂下蹲，杠铃与肩膀齐平。呼吸时，选择双腿向右上方，双手将杠铃举过头顶，向天空伸展；

下一次呼吸，要么继续下蹲，然后向左上方呼吸，保持11-20次吸气；

做3 组，每组11-20 次。

第二个姿势：深蹲和背部伸展

深蹲背部伸展动作的方法：

或者自然地站在垫子上，伸展背部，这是一种更减压的瑜伽姿势，弯曲腰部、腹部和背部，伸展手臂肌肉和关节；

呼吸时，双臂稍微向后、向下弯曲，背部斜向前伸展，双臂同时向头顶摆动，呼吸时回到身体后方；

均匀吸气20次，感受腰、腹、手臂、手臂肌肉的拉伸；

做4 组，每组20 次。

第三个位置是向下的狗流。

如何实现良好的下犬式流动：

借助垫面的木板以及手臂和脚趾的有力支撑，我们准备做下犬式组合动作，锻炼腰腹部的能量；

呼吸时，双手向后上方抬起身体，趁机将手臂向天空抬起，用脚尖、用力迈步，完成身体的节奏；

做4 组，每组12 次。

第四个姿势：臀桥练习

如何进行良好的臀桥练习：

平躺在垫子表面，体验身体深度释放压力，逐渐进行臀桥伸展练习，调整吸气速度；

背部和肩部使用垫子，双臂牢牢放在地面上，保持膝盖弯曲，呼吸时将臀部向上推，呼吸时慢慢放下；

做4 组，每组11-16 次。

每个动作完成后，我们可以休息30S-60S，以放松肌肉和骨骼关节，调整身体状态。你会感觉很幸福，整个人都变得很柔软。健身塑形的关键在于持之以恒，把握现状，走出自己的人生旅程。

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